今現在、妊娠を考えている、あるいは計画しているといった方や、妊娠初期の女性はご家庭での普段通りのご飯に加え、十分な葉酸の摂取が厚生労働省が通知を出しています。何と無くと言うと、必要な量の葉酸を摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害発症のリスクを下げる効果があるからです。

最近は葉酸のサプリメントも多くの種類が出ていますね。
そうしたサプリを利用する方は、赤ちゃんに悪影響が無いように、無添加の葉酸サプリメントを見極めることもポイントです。



妊活中に忘れてはいけないのが、ホルモンバランスを正常に整えることです。
中でもヨガは、ホルモンバランスの調整に大変有効です。
ヨガの深い呼吸法と適度なストレッチ（一般的によく行われる静的ストレッチ、筋肉を繰り返し伸ばしたり縮めたりする動的ストレッチ、リハビリテーションにも用いられるＰＮＦストレッチ、柔軟体操（最近では、マルモ体操やグルコサミン（たくさんのサプリメントが売られていますが、経口摂取による医学的な効果は証明されていないのだとか）体操などがブームになっているようです）として知られるバリスティックストレッチがあります）はリラックス効果がありますし、自律神経を正常に働かせる作用があるので、ホルモンバランスの改善に繋がるという訳ですね。



「妊活　ヨガ」で検索すると、妊活に適したヨガの動画が見られますから、ヨガ教室などに通わなくとも、ご自身の都合に合わせていつでも始められます。軽く運動する事で、代謝が上がりますし、柔軟な体を作ってくれます。ですから、崩れがちな身体と心のバランスをキープしてくれますから、ぜひ妊活中の方にチャレンジしていただきたい妊活です。

妊娠後、赤ちゃんのために葉酸を摂取している方へのアドバイスなのですが、葉酸を普段の食生活で賄うために、葉酸をふんだんに含んでいる貝類やホウレンソウ、またはレバーなどの代表的な葉酸食品を、意識的に摂っている人が多いのではないでしょうか。

ですが、葉酸というものは熱に弱いため加熱調理してしまうと、葉酸が流れ出して無くなっていることもあるため、総合的な摂取量としては不足している、という場合もあります。

ところで、葉酸とはどのような栄養素なのでしょう。
葉酸は、ビタミンＢの一種で、主にホウレンソウやブロッコリーなどに含有されています。


妊娠初期の妊婦にとって、葉酸は大変重要な役割をもっている栄養素です。
適切な摂取によって、胎児の先天的な障害を負うリスクを下げて健康な成長を促す効果がある為です。
また、流産といった危険性を避けることが出来るという報告があるのです。
厚生労働省が推奨するように、妊娠を計画している（予定がある）方や、妊娠初期の女性は１日４００μｇの葉酸を摂るように勧められていますが、実際にご飯だけでまかなおうとするのはなかなか大変なようです。そのような場合は葉酸サプリで摂取するのも大丈夫です。
葉酸は重要なビタミンの一種で、妊娠初期に細胞が分裂するのを助け、新しい血を作り出すのに有効な栄養素です。これは不妊体質の改善にも効果があり、子宮の状態を改善して着床しやすくし、それだけで妊娠確率が上がることが期待出来るのです。
造血作用で血液が増えることで、酸素や栄養も運ばれやすくなり、生殖機能が正常化して活発になり、不妊状態を打破するために大いに役立つのです。妊娠を考えるようになって、葉酸がとても大切だという事に気付かされています。


今、私は妊活中なのですが、この時から十分に葉酸を摂取しましょうと、雑誌に書いてありました。胎児が健やかに育つために最も重要な栄養素のひとつだそうで、一般的に妊娠に気付く以前から必要なもののようです。野菜に多く含まれている成分なのですが、調理の際に溶け出してしまったり、体の中での吸収率が良くなかったりと、十分な葉酸を摂るのは結構骨が折れそうだな、と思いました。


手軽に摂るなら、葉酸のサプリを飲んでも良い、とも書いてありました。安全性が高く、自分に合ったサプリを調べて、妊活をつづけていきたいと思っています。



妊娠しづらいように感じ始めたら、基礎体温の管理から始めてみると良いでしょう。

簡単すぎるようですが、基礎体温の推移をみたら女性の体の状態がある程度推測でき、妊娠しやすい時期が分かるだけでなく、不妊の原因究明にも役立ちます。

基礎体温表を造るには、経過をみるために「毎日」、活動量の影響を受けない「起床時すぐ」に測るというおやくそくがありますので、習慣的につづけていくことが大事です。一日忘れても根気よくつづけていきましょう。
ビタミンＢの一種である葉酸は、各種の食べ物に含有しています。

たとえば、果物に限った話では、代表的なものにイチゴやライチがあると発表されています。
クリクラミオ


あるいは、柿やアセロラ、キウイフルーツも該当しますし、あるいは柑橘類も葉酸を多く含有しています。葉酸の摂取の負担を少なくしたいとお考えの場合は、オレンジジュースを飲んで葉酸を補給するのもおススメです。

葉酸も、摂りすぎてしまうと副作用が出てしまいます。
たとえばたとえば、不眠症の症状ですとか、吐き気や食欲不振、または体が向くむといった症状です。
妊娠初期の神経質な時期には葉酸を摂りすぎる場合がありますので、推奨される葉酸の摂取量を守るようにしましょう。
もちろん、葉酸はご飯で摂取可能なのが一番なのですが、サプリを利用すれば、一日に葉酸をどれだけ摂っているのか簡単に管理できますから、ご飯を気にする事無く、一日分の葉酸を摂取できますから大変便利ではないかと思います。

なかなか妊娠できない体質から抜け出すのに、食生活から改めるのも大事でしょう。

精子や卵子は、おやじさん・ママの栄養をベースにしてつくられるのですから、食生活がよくないのを放置していると、活発な卵子・精子は期待できませんね。妊娠しやすさのためには夫妻そろって偏らない、健全な食生活を心がけ、ストレスをあまりためないようにしましょう。